A falta de tempo ou lugar para se exercitar há muito deixou de ser uma desculpa válida. Cada vez mais estudos e pesquisas mostram que rotinas de exercícios rápidos - com duração entre 5 e 7 minutos - e em alta intensidade, são muito valiosos quando se trata de entrar em forma ou melhorar a composição corporal e, acima de tudo, a saúde.
Hoje também seguem uma rotina exercícios em casa é mais fácil do que nunca graças ao infinito aplicativos e ferramentas que propõem planos de treinamento que podem ser seguidos em qualquer lugar e a qualquer momento. No Android, temos dezenas desses aplicativos disponíveis no Google Play e hoje decidimos selecionar os melhores, assim como fizemos com os aplicativos em execução.
Treino em casa: os 9 melhores apps para malhar sem ir à academia
- Exercite-se em casa
- Freeletics Bodyweight
- Rotina de treino em casa
- HiFit
- manter
- 7 minutos de treinamento
- Sworkit
- Nike Training Club
- Treino em Casa - Fitness Diário
Exercite-se em casa
O O aplicativo de treino em casa mais baixado no Google Play não poderia faltar nessa seleção. O Home Exercises é uma ferramenta de treino completa, reunindo dezenas de rotinas rápidas e sem equipamentos para que os exercícios possam ser realizados em casa, utilizando apenas o peso corporal.
Entre as rotinas e exercícios, encontraremos planos classificados por grupos musculares ou por objetivos - perder gordura ou ganhar massa muscular - para que Ficar em forma é mais fácil do que nunca.
Freeletics Bodyweight
Outro aplicativo imperdível é o Freeletics Bodyweight. Entre o repertório diversificado de aplicativos que o pessoal do Freeletics oferece, este em particular é direcionado para quem não pode ir à academia todos os dias para seguir uma rotina de exercícios.
Oferece uma versão totalmente gratuita, graças à qual será possível acesse qualquer plano de treinamento de peso corporal incluído no banco de dados do Freeletics, ainda que a qualquer momento seja possível subir de nível e aproveitar o staff do serviço de formador que a plataforma disponibiliza aos utilizadores.
Rotina de treino em casa
Outra alternativa um pouco mais simples, mas não pior que as anteriores, é a rotina de treino em casa. O aplicativo oferece diversos exercícios e rotinas de treino que podem ser realizados em qualquer hora e lugar, e cabe ao usuário escolher como deve ser seu treinamento. Além disso, temos um calendário completo para acompanhar seu progresso dia após dia, bem como estatísticas geradas automaticamente para se manter motivado.
HiFit
Embora o aplicativo não possa fazer o trabalho para você, HiFit faz todo o planejamento de treino funcionar automaticamente, então você só precisa se preocupar com o treinamento. Esta aplicação aumenta gradualmente a intensidade dos exercícios e acompanha cada rotina com vídeos mostrando a técnica de cada uma das atividades. Como no caso dos anteriores, não será necessário o uso de equipamentos especiais para realizar os exercícios HiFit.
manter
Com mais de 400 exercícios para fazer em casa, Keep é um dos aplicativos para download mais completos para entrar em forma sem ir à academia. Os planos de treino estão divididos em diferentes categorias de acordo com o objetivo de cada um e cada exercício é acompanhado pelo seu vídeo explicativo em para que seja fácil seguir cada uma das rotinas propostas.
Manter os planos aumentará de intensidade à medida que você progride, por isso é uma aplicação ideal para iniciantes, intermediários e avançados.
7 minutos de treinamento
O próprio nome já diz tudo: Programas de treino de ultra-alta intensidade de 7 minutos que podem ser feitos em qualquer lugar. O app foi selecionado como um dos melhores apps para Android em 2016 e tem mais de 3 milhões de downloads hoje. Segundo seus criadores, os treinos que propõe são baseados em Conceito HICT - formação de um anúncio de circuito alto intensidade, uma variante do HIIT–, um dos mais seguros e eficazes para melhorar a aptidão física.
Sworkit
Sworkit é o app para quem não quer se limitar a exercícios típicos. Entre suas diferentes rotinas, você pode escolher diferentes categorias como o treinamento de força, aeróbica ou até ioga, tudo para ser feito em casa. Uma das vantagens deste aplicativo é que ele permite que você escolha o tempo exato que deseja dedicar ao treino de cada dia, em 5 a 60 minutos.
Ao contrário do resto dos aplicativos, sim, Sworkit só pode ser testado gratuitamente por 30 dias e a partir de então você terá que pagar pela assinatura premium da plataforma.
Nike Training Club
https://youtu.be/TtDKIgHKw60
Selecionamos a ferramenta Nike como um dos melhores aplicativos para perder peso e ficar em forma com seu celular e mais uma vez o escolhemos como um dos aplicativos mais úteis para quem tem pouco tempo para se exercitar.
Além das rotinas de exercícios na academia, A Nike oferece planos personalizados que podem ser feitos em casa sem a necessidade de equipamentos. Desta forma torna-se uma aplicação ideal para todos aqueles que vão frequentemente ao ginásio, mas que ocasionalmente treinam em casa.
Treino em Casa - Fitness Diário
A mais recente aplicação desta seleção é Home Workout, um dos melhores apps para baixar para treinar em casa, com mais de 500 treinos criados por profissionais, e que não requerem uma conexão com a Internet. Ele também permite que você acompanhe seu progresso de perda de peso ou gordura, bem como estatísticas de saúde, incluindo peso ideal, ingestão de calorias e muito mais.
